La pleine conscience
La pleine conscience - mindfulness en anglais - est un entraînement de l'esprit qui consiste à porter notre attention sur l'instant présent, intentionnellement et sans jugement.
C'est une attitude plus qu'une technique qui nous permet de regarder avec douceur ce qui se passe en nous, sans forcer, sans juger, sans vouloir atteindre quelque chose. Ce simple fait de "juste" observer est un retour à soi, à nos sens, à notre propre sagesse. Nous construisons un espace où l'on peut répondre consciemment aux expériences du quotidien plutôt que de réagir de façon automatique. Nous apprenons à mieux traverser nos difficultés, tels que le stress, l’anxiété ou les douleurs physiques, mais également à mieux savourer les moments de bonheur. Nous retrouvons un équilibre intérieur qui dépend moins des conditions extérieures. Nous reprenons nos vies en mains et goûtons à la liberté du choix conscient.
Cette capacité de vivre dans l'instant présent a de nombreux bienfaits sur notre bien-être et notre santé. Depuis 20 ans, de nombreuses études scientifiques s’intéressent à l’impact de la méditation de pleine conscience et montrent notamment qu'elle permet de reduire le stress et les états anxieux, de prévenir les rechutes dépressives et de diminuer les douleurs chroniques (Harvard Medical School, Gotink & all, 2015). Les progrès en neuroscience ont également permis de montrer que la méditation peut changer la structure même du cerveau et son fonctionnement dès la huitième semaine de pratique (Harvard, Lazar & all, 2005).
MBSR
Le MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) – Réduction du Stress Basée sur la Pleine Conscience – est un programme d’entraînement de l’esprit qui se déroule sur 8 semaines. Il vise à vous soutenir dans l’apprentissage et l’intégration de la pratique de la pleine conscience au quotidien. C’est une approche pédagogique et expérientielle vous permettant d’explorer votre rapport à l’instant présent et de prendre conscience du fonctionnement de votre esprit. Ceci inclut les pensées, émotions et sensations corporelles générant un mal-être ou simplement vous empêchant de savourer pleinement les moments de bonheur.
En combinant des exercices pratiques, des éléments théoriques et des moments de partage, votre rapport aux situations stressantes, douloureuses ou difficiles deviendra plus souple et ouvert. Progressivement, vous cultiverez une relation plus harmonieuse avec celles-ci – basée sur vos ressources intérieures. Ainsi, vous serez en mesure d’accueillir l’instant présent de façon bienveillante et non réactive.
Le MBSR a été développée par Jon Kabat Zinn à l’Université de Médecine du Massachusetts en 1979, il rencontre depuis un succès considérable. Les bienfaits ont été scientifiquement validés et montrent en particulier une meilleure santé physique, mentale et une réduction du stress.
Ancrée dans une approche rationnelle, contemporaine et laïque, ce programme est ouvert et accessible à toutes et à tous, indépendamment de l’âge, profession ou convictions personnelles.
Nos Prochains ProgrammEs MBSR
Les mardis 19h-21h30 à Lausanne (rue Pépinet 3)
Du 16 avril au 4 juin 2024 + la journée de pratique le samedi 25 mai
Prix: CHF 600.-
Les mercredis 9h-11h30 au Mont-sur-Lausanne
Du 17 avril au 5 juin 2024 + la journée de pratique le samedi 25 mai
Prix: CHF 600.-
Séance d'information
Lundi 18 mars de 19h-20h à Lausanne
Gratuite et sans engagement. Elle vise à vous donner l'information nécéssaire pour que vous puissiez évaluer si ce programme correspond bien à vos besoins actuels.
IMP (MBSR II)
Le IMP (Interpersonal Mindfulness Program) - le programme de Pleine Conscience Interpersonnelle - est un cours de 8 semaines qui offre l’opportunité de cultiver la présence dans nos relations. Il s'adresse aux personnes ayant déjà suivi le cycle MBSR ou une formation équivalente de méditation.
La pleine conscience interpersonnelle permet de faire le lien entre notre pratique de méditation, seul sur le coussin, et notre vie au quotidien, en constante relation avec les autres. En effet, une grande partie de notre stress, nos inquiétudes ou nos souffrances émergent lorsque nous sommes en interactions.
Ce programme vise à travailler ce stress interpersonnel tout en cultivant la présence, la stabilité et le calme que nous développons habituellement dans les moments de méditation en silence. La présence de l’autre est un soutien, nous permettant de garder une attention continue. L’esprit est moins dispersé et on peut se sentir vu, entendu et apprécié. Le corps et l'esprit peuvent se détendre et le coeur peut s’ouvrir à ce qui est là. Nous sommes en mesure d’observer la vraie nature de nos schémas de réactivité, ce que nous projetons sur l’autre. Cette prise de conscience ouvre la porte à l’acceptation et au changement. Petit à petit, nous abandonnons nos schémas de protections et nous pouvons commencer à vivre notre vie de manière plus authentique, en accord avec qui nous sommes vraiment.
Issu d’une collaboration entre l’Université de Massachusetts et la Fondation Metta en 2013, l’IMP propose une version laïque du Dialogue Conscient de Gregory Kramer sous le même format que le MBSR. A travers des pratiques de pleine conscience interpersonnel à deux ou plusieurs, les participants cultivent la pleine conscience, l’empathie et la compassion dans leur relations.
Notre Prochain programme IMP (MBSR II)
Les jeudis 19h-21h30 à Lausanne (rue Pépinet 4)
Du 18 avril au 20 juin (sauf le 6 et 13 juin) + la journée de pratique le 19 mai 2024
Prix: CHF 680.-
Séance d'information
Mardi 23 janvier de 20h-21h à Lausanne
Gratuite et sans engagement. Elle vise à vous donner l'information nécéssaire pour que vous puissiez évaluer si ce programme IMP correspond bien à vos besoins actuels.
a propos
Adriana Orellana de Rickebusch, PhD
Instructrice MBSR
Membre de l'Association Suisse MBSR
De nationalité bolivienne et suisse, je suis née à La Paz et j’y ai vécu jusqu’à mes 19 ans. Je suis ensuite venue en France pour faire des études en Economie, puis en Suisse où j’ai obtenu le diplôme de Docteur en Ethiques des Affaires à HEC Lausanne.
Vers la fin de mes études, j’ai commencé à ressentir le besoin de chercher plus de calme intérieur, une sorte de sérénité que je ne trouvai pas dans ma vie. Lorsque j’ai découvert la méditation de pleine conscience, cela a été une grande révélation. J’ai compris que c’était par cette voie que je trouverais un épanouissement personnel et que j'avais tout en moi pour me sentir complète. J’ai pris conscience que cette sérénité pouvait se cultiver jour après jour et j’ai voulu faire de la méditation mon chemin de vie.
Après quelques années de pratique et de retraites en silence, c’est tout naturellement que j’ai suivi une formation à la Mindfulness Academy Solterreno en tant qu’instructrice MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) – le programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience, développé par Jon Kabat-Zinn à la Faculté de Médecine de l’Université du Massachusetts.
Inside Out Mindfulness
Inside Out – de l’intérieur vers l’extérieur en français – est le fruit d’une prise de conscience qu’un changement durable ne peut émerger que de l’intérieur de soi.
