Programme MBSR

Information pratique

Le MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) – Réduction du Stress Basée sur la Pleine Conscience que nous proposons se fait en groupe de maximum 10 personnes sur 8 semaines.

Cependant, en raison de la crise sanitaire liée au coronavirus, nous adapterons la taille des groupes en fonction des recommandations en cours.

Le programme est composé de 8 séances hebdomadaires d’environ 2h30 (3h pour la première et la dernière séance) et d’une journée de pratique de 8h entre la 6ème et 7ème semaine des cours.

De plus, le programme comprend des exercices pratiques d'environ 45 minutes par jour, à faire à la maison. Un réel engagement du participant est donc nécessaire pour suivre cette formation.

Avant le début du programme, une séance d'information gratuite et sans engagement est organisée. Elle vise à vous donner toute l'information nécessaire pour que vous puissiez évaluer si ce programme correspond bien à vos besoins actuels.

La participation à la séance d'information n'est pas obligatoire. Par contre, un entretien individuel avec l’instructrice est nécéssaire suite à l’inscription au cours (possibilité de le faire par téléphone).

Dates et lieux

Nos prochains cycle aura lieu:

  • A LAUSANNE (rue Pépinet 3) - les mardis soir du 1er février au 29 mars (sauf le 22 février) + la journée de pratique le 20 mars 2022 

  • EN LIGNE (via Zoom) - les jeudis soir du 3 février au 31 mars (sauf le 24 février) + la journée de pratique le 19 mars

  • A CUGY (VD - Rue du Village 26) - les vendredi matin du 4 février au 1er avril (sauf le 26 février) + la journée de pratique le 20 mars 2020

 

Il y a aura également une séance d'information, gratuite et sans engagement, le jeudi 16 décembre de 19h à 20h.

Contenu des séances

  • Séance 1 - Qu'est ce que la pleine conscience? Il y a plus de bien en vous que du mal

  • Séance 2 - Nos perceptions: Rassembler l'esprit dispersé

  • Séance 3 - Qu'est ce que c'est le stress? Prendre conscience de nos shemas habituels de stress 

  • Séance 4- L'ombre du stress: Où tu vas, tu es.

  • Séance 5 - Répondre plutôt que réagir: Tu n'es pas tes pensées

  • Séance 6 - Communications stréssantes: Prendre conscience de nos émotions

  • Séance 7 - Choix de vie: Comment puis-je être bienveillant envers moi-même?

  • Séance 8 - Une vie en pleine conscience: Maintenir la pratique vivante

  • Une journée de pratique en dimanche

Matériel

Les salles sont équipées de tapis et des coussins de méditations.
Afin de soutenir votre pratique à la maison, chaque participant recevra des enregistrements audios avec des méditations guidées ainsi qu'un manuel de pratique.

Prix

Le prix total pour le cycle MBSR est de CHF 600.- en présentiel et de CHF 500 en ligne. Ceci inclut les 8 séances, la journée de silence ainsi qu'un manuel de pratique et des enregistrements audios. 

En tant que membre de l'Association MBSR Suisse, mes cours MBSR sont remboursés par certaines assurances complémentaires telles que SWICA ou Helsana. Merci de vous renseigner directement auprès de votre complémentaire à ce sujet.